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10大瑜伽动作有效缓解痛经
2021-05-21 00:40
本文摘要:10大经期瑜伽“去疼”动作1、盘坐挽回step1坐姿,双腿盘放,双吸气,臂手掌倒在臀部两侧,背部打平,肩膀向后关上,眼睛目视前方。step2吐气,渐渐挽回身体朝向右侧,同时左臂随之旋转,左臂手掌,左手置放右侧膝盖外侧。 2、坐姿屈腿step1吸气,平躺在地板上,右脚搭乘在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱寄居膝盖,臀部尽可能压低,使小腿面与地板可以平行。step2吐气,渐渐坐直身体,背部打平,同时头顶抬离双脚离地几公分距离。

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10大经期瑜伽“去疼”动作1、盘坐挽回step1坐姿,双腿盘放,双吸气,臂手掌倒在臀部两侧,背部打平,肩膀向后关上,眼睛目视前方。step2吐气,渐渐挽回身体朝向右侧,同时左臂随之旋转,左臂手掌,左手置放右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿step1吸气,平躺在地板上,右脚搭乘在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱寄居膝盖,臀部尽可能压低,使小腿面与地板可以平行。step2吐气,渐渐坐直身体,背部打平,同时头顶抬离双脚离地几公分距离。3、抱头坐姿step1吸气,坐姿,左腿倾斜,左脚脚掌伸展右大腿根部内侧,右腿向后倾斜,双臂手掌置放臀部两侧,背部打平,肩膀向后关上。

step2吐气,渐渐高举双臂,双手起身头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。4、坐姿摆臂step1吸气,双腿盘放,双手置放膝盖上,背部打平,肩膀向后关上,眼睛目视前方。step2吐气,转动肩膀向左下方弯曲,左手倒地,右臂随头部转动。5、站立挂腿step1吸气,站立背部着地,双手抵挡头部后方,手肘向外靠,膝盖倾斜,双脚几乎着地,大腿面撑平。

step2吐气,转动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭乘放到右腿上方。6、儿童式step1跪姿,吸气,臀部躺在脚跟上,背部打平,双臂大自然张开,肩膀向后关上,挺胸收腹,眼睛目视前方。step2吐气,渐渐倾斜身体向上,腹部伸展大腿面,额头置放地板上,双臂顺势指向后方。

7、狗爬式step1吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂倒在肩膀正下方,头部向前伸延。step2吐气,双臂向前伸延,臀部向下抱住,背部维持身体,同时肩膀太低附近地板。8、站立单突腿站立,背部着地,左腿手掌着地,吸气,渐渐抱住右腿离地,双手起身右腿膝盖;吐气,抬起右腿,换到另一边反复做到。9、跪姿后揽step1跪姿,臀部置放双脚脚跟之间的地板上,背部打平,双臂倒在身体两侧,肩膀向两侧关上,眼睛目视前方,深深的吸食一口气。

step2吐气,身体渐渐向后靠,双臂倒在身体后方,背部头顶后倾。10、眼镜蛇式仰卧,腹部着地,双脚分离部分段距离,双臂手掌倒在前方,并比肩膀长,头部看向左侧。


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